{"id":10386,"date":"2017-11-30T12:49:10","date_gmt":"2017-11-30T12:49:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kupferblau.de\/?p=10386"},"modified":"2021-02-20T13:51:05","modified_gmt":"2021-02-20T13:51:05","slug":"10-tipps-gegen-winterdepressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archiv.kupferblau.de\/index.php\/2017\/11\/30\/10-tipps-gegen-winterdepressionen\/","title":{"rendered":"10 Tipps gegen Winterdepressionen"},"content":{"rendered":"

Irgendwie ist es doch jedes Jahr das Gleiche: Der Sommer geht viel zu schnell vorbei. Gerade noch hat man sich mit Freunden am See getroffen, und pl\u00f6tzlich f\u00e4ngt das Wintersemester an und es fallen die ersten braunen Bl\u00e4tter von den B\u00e4umen. Seid ihr in dieser Zeit auch irgendwie melancholisch drauf? Werdet ihr pl\u00f6tzlich lustlos, antriebslos, das Aufstehen f\u00e4llt euch schwer? Wenn euch das bekannt vorkommt, dann leidet ihr vielleicht an sogenannten \u201eWinterdepressionen\u201c oder dem \u201eHerbstblues\u201c.<\/strong><\/em><\/p>\n

Wie jetzt, Depressionen?! Wer in den Wintermonaten ein Tief hat, ist nicht unbedingt depressiv, sagt Dr. Surjo Soekadar vom Uniklinikum T\u00fcbingen. In Fachkreisen nennt man dieses Ph\u00e4nomen \u201esaisonale affektive St\u00f6rung\u201c. Die Symptome zeigen sich als leichte bis mittlere depressive Episoden. Bei etwa ein bis zwei Prozent der Bev\u00f6lkerung trete diese St\u00f6rung regelm\u00e4\u00dfig auf. \u201eIch glaube jedoch, es sind deutlich mehr\u201c, sch\u00e4tzt Soekadar. Mit \u201erichtigen\u201c Depressionen sind die Winterdepressionen also zun\u00e4chst nicht zu vergleichen. Dennoch: Solltet ihr euch \u00fcber l\u00e4ngere Zeit hinweg unwohl f\u00fchlen, solltet ihr unbedingt einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n

Hauptausl\u00f6ser f\u00fcr Winterdepressionen seien zwei Dinge, so Soekadar: ein hoher Melatoninspiegel und Vitamin D-Mangel. Melatonin gilt als „Schlafhormon“, das hei\u00dft je weniger Melatonin wir ins uns tragen, desto wacher und lebendiger f\u00fchlen wir uns. Sonnenlicht verz\u00f6gert die Aussch\u00fcttung dieses Hormons und l\u00e4sst uns zudem Vitamin D aufnehmen. Im Winter, wenn die Sonne tagelang kaum in Erscheinung tritt, wird die Melatoninaussch\u00fcttung tags\u00fcber nicht gehemmt. Demnach f\u00fchlen wir un schlapp und antriebslos.<\/p>\n

Was kann man also dagegen tun? Die Sonne zur\u00fcckholen gestaltet sich wahrscheinlich schwierig – deshalb haben wir hier einige Expertentipps von Dr. Soekadar f\u00fcr euch:<\/p>\n

1. Spazieren gehen<\/h3>\n

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Frische Luft und Bewegung machen wach. Der Gang zum Fitnessstudio oder zum Sportkurs f\u00e4llt dir in diesen Tagen schwer? Bereits ein kleiner Spaziergang von 20 Minuten gen\u00fcgt schon, den Kopf frei zu bekommen und die Gedanken zu ordnen. Und nein, der t\u00e4gliche Gang zum Bus und zur\u00fcck z\u00e4hlt nicht \u2013 bewusstes, nicht gehetztes Gehen durch den Wald oder den Park kann wahre Wunder wirken. Bewegung an der frischen Luft sei hierbei um einiges wirksamer als ein Workout im Fitnesstudio, so Soekadar. \u201eMan sollte sich so oft wie m\u00f6glich drau\u00dfen bewegen\u201c, empfiehlt er.<\/p>\n

2. Lichttherapie<\/h3>\n

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Gerade gegen Ende des Winters kann der Ausl\u00f6ser f\u00fcr Winterdepressionen ein Vitamin D-Mangel sein. Das Vitamin, das nicht durch die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden kann, wird in der Haut durch UV-Eistrahlung produziert. Im Winter kann dort schnell ein Mangel entstehen \u2013 gerade im Studentenalltag, wenn es beim Hin- und R\u00fcckweg von der Uni dunkel ist und die Haut somit gar keine Chance hat, den Stoff zu produzieren. Wer damit starke Probleme hat, kann sich eine \u201eLichtlampe\u201c zulegen. Sie sieht aus und leuchtet wie eine ganz normale Lampe, hilft aber, die Hormone umzuwandeln \u2013 wie eine kleine Sonne f\u00fcr den Schreibtisch. Soekadar hat selbst so eine Lampe im B\u00fcro und r\u00e4t: \u201eT\u00e4glich eine halbe Stunde im Licht der Lampe aufhalten, das gen\u00fcgt schon\u201c.<\/p>\n

3. Vitaminreiche Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

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\u201eZwei Gem\u00fcsesorten am Tag hei\u00dft nicht: Pommes mit Ketchup\u201c, scherzt Soekadar. Im Winter, wenn Obst und Gem\u00fcse teurer werden und schlechter zu bekommen sind, ist es umso wichtiger, auf die Ern\u00e4hrung zu achten. Eine gesunde Ern\u00e4hrung k\u00f6nne Winterdepressionen entgegenwirken, sagt der Experte. Bei starken M\u00e4ngeln und auch bei Vitamin D-Mangel, empfiehlt er Pr\u00e4parate, beispielsweise in Tropfenform.<\/p>\n

Und hier sind noch weitere Tipps aus der Redaktion, die euch \u00fcber die grauen Wintermonate hinweg helfen und eure Laune im kalten Uni-Alltag hoffentlich steigern werden:<\/p>\n

4. Holt euch den Sommer zur\u00fcck<\/h3>\n

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Wenn man zur kalten Jahreszeit durch die Stadt l\u00e4uft und sich umschaut, gibt das durchaus Anlass in depressive Stimmung zu verfallen: Graue Stra\u00dfen, graue Wolken, schwarze Jacken und Regenschirme, dunkle Pf\u00fctzen. Holt euch darum den Sommer farblich zur\u00fcck! Warum also nicht mit einem knallgelben Regenschirm herumlaufen? Oder sich einen grellorangenen Ordner zulegen? Knallige Farben machen uns wach, fr\u00f6hlich und bilden in dieser tristen\u00a0 Zeit einen aufmunternden Kontrast.<\/p>\n

5. Schlaft<\/h3>\n

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Die fr\u00fche Dunkelheit macht die meisten von uns schlapp und m\u00fcde. Tats\u00e4chlich braucht der K\u00f6rper jetzt auch mehr Schlaf als im Sommer. Erlaubt es euch auch mal, morgens l\u00e4nger zu schlafen oder ein Mittagsschl\u00e4fchen zu machen. Wer ausgeschlafen ist, hat bekanntlich auch bessere Laune!<\/p>\n

6. Nehmt euch W\u00e4rme mit<\/h3>\n

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In diesen Tagen \u00fcberlegt man sich sicherlich zweimal, ob man jetzt wirklich <\/em>zu dieser Vorlesung muss. Der Preis ist schlie\u00dflich hoch: Extra daf\u00fcr das warme Bett verlassen? Leider muss es sein. Statt der Bettdecke k\u00f6nnt ihr eine Thermoskanne Tee oder Kaffee mitnehmen, um zumindest ein bisschen von der wohligen W\u00e4rme mit in den H\u00f6rsaal zu nehmen.<\/p>\n

7. Trefft eure Freunde<\/h3>\n

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Zurzeit wachen wir in der Dunkelheit auf, gehen zur Uni, und kommen in der Dunkelheit wieder nach Hause. Irgendwie f\u00fchlt man sich die ganze Zeit schlapp und unmotiviert. Da bleibt man lieber abends Daheim unter der Decke, als dass man sich nochmal aufrafft und weggeht. Denn drau\u00dfen ist es ja so kalt und die Decke ist so sch\u00f6n warm. Doch gerade wenn ihr euch antriebslos und traurig f\u00fchlt, solltet ihr euch mit Freunden treffen. Zusammen lachen sorgt f\u00fcr die Extraportion Gl\u00fcckshormone, die es braucht, um den tristen Winter zu \u00fcberstehen!<\/p>\n

8. Freut euch auf Weihnachten<\/h3>\n

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Der letzte Schritt nach Wut und Trauer \u00fcber ein negatives Ereignis ist bekanntlich Akzeptanz. Okay, es ist nicht mehr zu leugnen – es ist jetzt Winter, der Sommer ist definitiv vorbei, denn diese wei\u00dfen K\u00f6rner, die vom Himmel kommen, sind Schneeflocken und ganz bestimmt keine Bl\u00fctenpollen. Sucht euch also etwas anderes als Sonnenschein, wor\u00fcber ihr euch freuen k\u00f6nnt. Zum Beispiel: Die Vorweihnachtszeit. F\u00fcr viele ist es die beste Zeit des Jahres. \u00dcberall sieht man bunte Lichter und die Weihnachtspause r\u00fcckt schlie\u00dflich auch schon n\u00e4her und n\u00e4her. Jetzt ist die Zeit, um auf Weihnachtsm\u00e4rkte zu gehen und sich von der vorweihnachtlichen Stimmung einh\u00fcllen zu lassen. Oh, und wo wir schon beim Thema Weihnachtsm\u00e4rkte sind…<\/p>\n

9. Esst Schokolade<\/h3>\n

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Okay, okay, ich wei\u00df schon: Wie passt das bitte zum dritten Tipp mit der gesunden Ern\u00e4hrung?! Solange ihr es nicht \u00fcbertreibt, passt das auch in einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan. Vergesst einmal die Kalorien und g\u00f6nnt euch was. Denn Schokolade macht uns nun mal nachweislich gl\u00fccklich. Deshalb ist es praktisch ein Muss, sich noch schnell einen Schoko-Adventskalender zu besorgen, damit ihr jeden Tag einen kleinen Gl\u00fccksmoment habt! Gerade im Winter bietet es sich zudem an, die Schokolade als Hei\u00dfgetr\u00e4nk wiederzuentdecken. Mit Gew\u00fcrzen wie Zimt, Kardamom oder auch Chilli, verleiht ihr dem Kultgetr\u00e4nk einen ganz neuen Touch.<\/p>\n

10. H\u00f6rt motivierende Musik<\/h3>\n

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Stellt euch eine Playlist zusammen, die euch mental zur\u00fcck in den Sommer katapultiert. Tanzt wild durchs Zimmer (dabei ist wieder die Bewegung im Spiel, damit schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe!). Eure Mitbewohner denken, ihr seid verr\u00fcckt, weil ihr mitten im Dezember zu \u201eI\u2019m walking on sunshine\u201c durch die WG h\u00fcpft? Egal, Hauptsache, ihr habt Spa\u00df!
\nH\u00f6rt darum gerne mal in die bunte Winter-Motivations-Playlist unserer Redaktion rein:<\/p>\n

http:\/\/spoti.fi\/2ipF2Ot<\/a><\/p>\n

Fotos:<\/span> Marko Knab (Bild 1), Felix M\u00fcller (Bild 4, 5), Paul Mehnert (Bild 7), Leonie M\u00fcller (alle weiteren)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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