{"id":12471,"date":"2018-11-05T17:33:24","date_gmt":"2018-11-05T17:33:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kupferblau.de\/?p=12471"},"modified":"2021-02-19T18:19:31","modified_gmt":"2021-02-19T18:19:31","slug":"mein-erstes-mal-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archiv.kupferblau.de\/index.php\/2018\/11\/05\/mein-erstes-mal-3\/","title":{"rendered":"Mein erstes Mal…"},"content":{"rendered":"

\u2026beim Gettoworkout. Immer mehr meiner KommilitonInnen und FreundInnen haben angefangen zum Gettoworkout zu gehen. Das machte mich neugierig und ich wollte herausfinden, was man \u00fcberhaupt dort macht und wieso es immer mehr Menschen anzieht.<\/em><\/strong><\/p>\n

Es ist Sonntag, 18 Uhr. Eigentlich liege ich bei neun Grad um die Uhrzeit im Bett und schaue Netflix oder Fu\u00dfball. Aber ich habe meinen Hintern hochbekommen und bin beim Gettoworkout dabei. Es ist bereits dunkel und die Flutlichtscheinwerfer des Stadions sind an. Alle TeilnehmerInnen haben ihre Gummimatten vor sich ausgelegt und sich in einem gro\u00dfen Kreis aufgestellt. Eine gro\u00dfe Musikbox beschallt uns w\u00e4hrend des Trainings mit der passenden Musik.<\/p>\n

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Unser Autor zeigt vollen Einsatz beim Workout.<\/figcaption><\/figure>\n

Der Kursleiter \u00fcberpr\u00fcft die Anwesenheit und verliert ein paar einleitende Worte und dann geht\u2019s auch schon los mit dem Workout! Alle Workouts sind nach St\u00e4dten benannt und heute geht es nach Saigon. Er meint, dass es heute anstrengend wird. Als Erstes: Warm-Up. Dort machen wir u.a. \u201aSkippings\u2018 und \u201aJumping Jacks\u2018 (a.k.a. Hampelm\u00e4nner). Ich bin danach mehr als aufgew\u00e4rmt. Heute steht ein High-Low-Workout an mit sechs S\u00e4tzen mit je sechs \u00dcbungen. Von den sechs S\u00e4tzen sind drei S\u00e4tze lang mit 60 Sekunden pro \u00dcbung und drei S\u00e4tze kurz mit 30 Sekunden pro \u00dcbung.<\/p>\n

„Wer h\u00f6her springt hat l\u00e4nger Pause“<\/h2>\n

Wir machen beispielsweise Liegest\u00fctzen f\u00fcr 60 Sekunden oder \u201aDiver\u2018. Bei Letzterem liegt man auf dem R\u00fccken, f\u00fchrt seine H\u00e4nde mit ausgestreckten Armen zusammen und versucht mit den Armen zwischen beiden angewinkelten Beinen hindurch zu tauchen. Daf\u00fcr muss der Oberk\u00f6rper auf- und abgehoben werden. Klingt einfach, ist es aber nicht. Ich sp\u00fcre meine Bauchmuskeln bereits nach dem ersten Satz. Burpees (Streckspr\u00fcnge mit anschlie\u00dfenden Liegest\u00fctzen) geh\u00f6ren beispielsweise auch zu den \u00dcbungen und sind wirklich schwei\u00dftreibend. Falls die Ausf\u00fchrung nicht ideal ist, weisen die Coaches darauf hin und helfen dabei. Nach jedem abgeschlossenen Satz laufen die LeiterInnen eine Runde, um uns einen anerkennenden High-Five zu geben. Auch w\u00e4hrend den \u00dcbungen werden alle Teilnehmenden angefeuert, um nicht aufzugeben.<\/p>\n

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Selbst bei k\u00fchlen 9\u00b0 C und im Dunkeln werden die \u00dcbungen im Freien absolviert.<\/figcaption><\/figure>\n

Falls es doch zu anstrengend wird, gibt es f\u00fcr alle \u00dcbungen abgeschw\u00e4chte Versionen und jede\/r kann diese im eigenen Tempo durchf\u00fchren. Nach dem ca. 40-min\u00fctigen Workout folgt noch eine Dehn-Session f\u00fcr alle K\u00f6rperregionen. Das tut richtig gut. Der Kursleiter hatte recht: Es wurde anstrengend. Habe ich es bereut? Nein. Ich bin eher stolz und zufrieden. Klar bin ich auch ein wenig geschlaucht, aber das war um L\u00e4ngen besser als lediglich im Bett herumzuliegen.<\/p>\n

5 Fragen an den Kursleiter<\/h2>\n

Wer hat Gettoworkout erfunden?<\/strong><\/p>\n

Zwei Jungs aus Augsburg, die ein qualitativ h\u00f6heres Team-Workout ohne Ger\u00e4te entwickeln wollten.<\/p>\n

F\u00fcr wen ist Gettoworkout geeignet?<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr jeden. Auch unterschiedliche Fitnesslevels sind kein Problem. Eine heterogene Gruppe macht es auch irgendwie aus. Jede \u00dcbung kann in leicht vereinfachter Form ausgef\u00fchrt werden oder man legt eine kurze Pause ein.<\/p>\n

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Kursleiter Mischa organisiert das Training sonntags.<\/figcaption><\/figure>\n

Was macht Gettoworkout so einzigartig?<\/strong><\/p>\n

Das Team, die Trainingsqualit\u00e4t, die Motivation und Anerkennung durch die TrainerInnen, die auch daf\u00fcr sorgen, dass alle die \u00dcbungen richtig ausf\u00fchren. Au\u00dferdem braucht man keine Hilfsmittel, lediglich ein Handtuch und etwas zu trinken.<\/p>\n

Welche Trainingserfolge kann man erwarten?<\/strong><\/p>\n

Gettoworkout ist ein HIIT (High-Intensity-Interval-Training), dadurch kann man bei regelm\u00e4\u00dfigem Training Gewicht abnehmen, gem\u00e4\u00dfigt Muskeln aufbauen, seine Athletik sowie die Ausdauer verbessern. Au\u00dferdem erzielt man einen Afterburn-Effekt, der daf\u00fcr sorgt, dass der K\u00f6rper auch nach dem Training Kalorien verbrennt.<\/p>\n

Wird Gettoworkout jedes Semester angeboten?<\/strong><\/p>\n

Ja. Letztes Sommersemester hatten wir elf Kurse mit jeweils 50 Leuten und dieses Wintersemester neun Kurse mit je 50. Damit ist T\u00fcbingen \u00fcbrigens der gr\u00f6\u00dfte Standort von Gettoworkout. Au\u00dferdem gibt es noch eine App auf der alle Workouts zu finden sind.<\/p>\n

Wer jetzt \u00fcberzeugt ist, dem inneren Schweinehund entgegenzutreten, statt weiter im Bett herum zu lungern findet hier<\/a> Informationen zum Training. Die App zu den Workshops k\u00f6nnt Ihr hier<\/a> herunterladen.<\/em><\/p>\n

Weitere Artikel zur Reihe „Mein Erstes Mal…“ findet ihr hier<\/a>.<\/em><\/p>\n

Fotos:<\/span> Marko Knab<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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